钙是督察骨骼和牙齿健康的遑急矿物资，关于儿童、妊妇及中老年东说念主尤为遑急。平时饮食中，合理摄入富含钙的食物有助于刺眼骨质疏松。以下是补钙食物前十名名次榜：

1. **牛奶**：每100毫升含钙约120毫克，是优质钙源。

2. **酸奶**：钙含量与牛奶邻近，且更易罗致。

3. **奶酪**：高钙且富含卵白质，是补钙佳品。

4. **小鱼干**：含钙量高， 乐平市何光磨具有限合伙企业-首页尤其顺应可爱咸味食物的东说念主群。

5. **豆腐**：尤其是卤水豆腐， 江油市谊波办公设备有限责任公司钙含量丰富。

6. **芝麻酱**：钙含量高，珠海市锦古商贸有限公司台州市椒江搏力厨房设备经营部同期含有丰富的维生素D。

7. **深绿色蔬菜**：如芥菜、菠菜等， 江干区玻舍制冷空调设备有限公司含钙量较高。

8. **海带**：不仅含钙， 中右集团官网还富含碘和其他微量元素。

9. **鸡蛋**：蛋壳中的钙质可被东说念主体罗致欺诈。

10. **杏仁**：坚果类中钙含量较高，顺应素食者。

除了食物补钙台州市椒江搏力厨房设备经营部，适量晒太阳有助于促进维生素D的合成，擢升钙的罗致率。提出凭证个情面况合理搭配饮食，必要时可在医师指导下补充钙剂。